Home » Правила здоровья » Чтобы кардиотренировки приносили пользу

Чтобы кардиотренировки приносили пользу

Интерес масс к кардиотренировкам растет не по дням, а по часам. Те, кто часто посещает фитнес-центры, наверняка обращали внимание на то, какой популярностью пользуются велотренажеры и беговые дорожки. Однако, как считают профессиональные тренеры, многие любители кардиотренировок лишь попусту тратят время, занимаясь самостоятельно, а иногда вместо пользы и вовсе получают вред. В чем же их ошибка?

В первую очередь, нельзя забывать, что данный вид тренировок ставит своей целью не укрепление мышц, а работу с сердечно-сосудистой системы. Значит, при кардиотренировках нужно постоянно следить за своим пульсом. Неправильные занятия могут плохо отразиться на сердце.

При подготовке к занятию нужно узнать пограничные значения своего пульса. Лучше всего сделать это при помощи компьютерного обследования. Оно позволит получить точное значение допустимого артериального давления. Менее точный, но более доступные способ узнать границы своего пульса – простой подсчет. От двухсот двадцати необходимо отнять число, обозначающее ваш возраст. Нижняя граница допустимого пульса – это 65% полученного числа, а верхняя – 85%.
Современные тренажеры обычно оснащают датчиками, отражающими пульс спортсмена. Однако точное значение можно получить лишь, если ваши ладони лежат на поручнях неподвижно. Поэтому, при занятиях лучше всего пользоваться специальными устройствами.

Монитор сердечного ритма в данной ситуации идеально подходит.

Подготовка – не единственное, чему стоит уделить внимание. Сама тренировка должна занимать не менее получаса. Регулярность тоже важна. Пять дней в неделю – это идеал, к которому стоит стремиться, а для начала достаточно трех. Тем, кто не может посещать фитнес-центр так часто, советуют проявлять больше активности в повседневной жизни: например, заменить автомобиль велосипедом, или пешими прогулками в спортивном темпе.

Для желающих избавиться от лишних килограммов лучшим вариантом будет сочетание кардиотренировок с силовыми. Вторые также должны проводиться регулярно, желательно три раза в неделю.

Если Вы уже получили фигуру своей мечты и хотите просто держать себя в форме, вам подойдут умеренные тренировки. Пульс можно не разгонять до максимального, а держать в пределах 65-70 % от этого показателя.

Помните, что самое главное в тренировках – это удовольствие, которое вы получаете. Выбирайте только те тренажеры, которые вам нравятся, и только то время, которое для вас удобно!